Önemi Egzersiz öncesi ısınma ile - insanların çok bir yana egzersizleri fiziksel bulunmaktadır dahil, bu tartışılacak önce herhangi bir ısınma önemi zorunludur gerektiğini faaliyet yorucu. Birçok defalarca ısınma sahne aracılığıyla çalışma dışarı önce gidiyor, bunu yaparken sonuçlarını bilmeden ihmal var.

Neden ısınmak? Birkaç değişiklik vücutta bir kez fiziksel aktivite başlatılır gerçekleşir. Kişinin solunum hızı, kan akımı ve oksijen ve besin düzeyleri hücreleri artar teslim edildi. artış hızı sabit bir hızla fiziksel stres egzersiz talep edeceğini için vücut hazırlamak için düzenlenmiş olmalıdır. Eğer bir foregoes bu priming prosedür ve verimli bir şekilde vücut fonksiyonun daha az sonuç kaliteli olacak üretmek daha az. sinir sistemi preps Isınma, zihinsel farkındalık ve uyanıklık yükseltir ve daha az yaralanmalara eğilimli yapmak eklemler ve kaslar kadar gevşetir. Warm up sıçrama, aşınma riskini en aza indirmek sıvı eklemlerde bulunan başlar ve kasların gözyaşı. O verir uygun bir dönem ayarlamak ve kas içine kan ve besin şişirmek.

onlar esnek azdır dokular için bu yaşlı insanlar için hayati ise; daha az sıvı, ve zayıf kalpleri eklemler var. Ani egzersiz üretebilir insanların büyük saldırılar.

Nasıl bir kişi düzgün ısınma nedir? Başlangıçta sağlayan prosedür herhangi yapabilirsiniz yapılabilir kalp atmaya. Bir sade bir şekilde yürüyebilir ve jog veya kardiyovasküler ekipman mevcuttur, kürek makinesi veya bisiklet gibi ise, o kullanılabilir. ve hızda yumuşak, sonra yavaş yavaş artış kadar hızla Başlangıç yükselir beat hızı artar ve vücut ısısı. Bu akım's önemli bir notu doğrultusunda bu da ayak meli değil yorgun düzeyi ve enerji etkinliği olacak ayrılmak kişi.

Hafif ter (zaman önerilen kadar çalıştıktan sonra 3-5 dakika daha uzun kişinin soğuk bir ortamda) bir dinamik germe yapmalıyım dışarı çalışıyor eğer. Esneme genel esneklik geliştirme, omurga, omuz, özellikle, kalça ve alanlarda yardımcı olur. uzanan tür bir etkinlik kişiye girişme planları türüne bağlıdır. Örneğin, biri hakkında mahkeme veya alanında yapılacak hareketleri taklit olanlar olacak uzanan tavsiye tür spor oynamak istiyorsa. biri hakkında dövüş sanatları yapmak ise, ışık fikir tartışması normal hız, ya da sadece basit yavaş hareketleri yapmakta çeyreğinde yapılabilir. belli ki büyük kas gruplarının 8 saniye süreyle asgari uzatılmış bulunmaktadır olun. Bu feet saklanması gerektiğini hatırlamak gerekli veya bacak bacak egzersizleri yapmak zaman üst içinde havuz kan önlemek tutmak gergin organıdır. kaslar zaten ısınmış ise Unutmayın, tek germe yapmalıdır. germe sırasında zıplama etmeyin. Bu kas neden olabilir yırtık ya da çekin bir daralmaya yol açar.

ağırlık kaldırıcı, bu ne ilk sıcak sonraya kadar yapılmalıdır. ağır ağırlığının yaklaşık% 50-60 ile yükleyin bar oturum için yapılması gereken ve ağır setleri için yapılacak tekrarların sayısı gerçekleştirin. ikinci set için, ağırlık% 80, daha sonra sonunda% 90, 2-3 tekrarlar için azalan artırılacaktır. Yaklaşık 30 saniye sonra, dinlenme, sonra adımları yineleyin. sıcak sonra bu kadar, bir ağır olabilir şimdi devam gün için. işlem yapmanın avantajı ağır setleri daha az korkutucu ve hissedeceksiniz şimdi daha az stres ile yapıldı olabilir.

ana ısınma sonra yukarıya ve devam , o aşağı aynı derecede serin önemlidir. Bir kişi birden egzersiz vermiyor veya ağırlıklar, kas kan toplar ve oksijen bloke olur. Bu durumda, bir kişinin sahip risk ishal krizi. Yani ısınma aynı öneme sahip olmalıdır soğuma.

Egzersiz sağlık için iyidir. Herkes maksimize pompa için teşvik o kadar yalnızca tüm gerekli önlemler, sadece hatırlamaya hatırlıyorum değil, aynı zamanda sağlıklı ve güvenli kalmak.

İlgili mesajlar