Viktigheten av før trening - Siden mange mennesker er involvert i fysiske øvelser, er det viktig at betydningen av å før en anstrengende aktivitet bør diskuteres. Mange har gjentatte ganger ignorert gå gjennom varme opp scenen før du arbeider ut, uten å vite konsekvensene i å gjøre det.

Hvorfor varme opp? Flere endringer skjer i kroppen når fysisk aktivitet er igangsatt. En persons respirasjonsfrekvens, blodstrøm og oksygen og næringsstoffer nivåer leveres til cellene øker. Veksten bør reguleres i en jevn takt for å forberede kroppen for fysisk stress at trening vil kreve. Hvis man foregoes denne grunning prosedyren, kroppen vil fungere mindre effektivt og vil gi mindre kvalitet. Forutbetalt opp nervesystemet, øker mental bevissthet og årvåkenhet, og løsner opp ledd og muskler til å gjøre dem mindre utsatt for skader. Varm ups hoppe begynner væsken som ligger i leddene, noe som minsker risikoen for slitasje av musklene. Det gir hjertet en passende periode for å justere og pumpe opp blod og næringsstoffer til musklene.

Dette er viktig for eldre mennesker, siden de har vev som er mindre smidig, de har skjøter med mindre væske, og svakere hjerter. Plutselige trening kan gi hjerteinfarkt til eldre mennesker.

Hvordan varme opp en person opp riktig? I begynnelsen kan det gjøres i noen prosedyre som gjør at hjertet til å slå fortere. Man kan bare gå og jogge, eller hvis en kondisjonstrening utstyr er tilgjengelig, for eksempel romaskin eller en sykkel, kan det utnyttes. Start med rolig tempo, for deretter å sakte øke tempoet fram til hjerterytme øker og kroppstemperaturen stiger. Det viktig å merke seg at tempoet skal være i henhold til ens nåværende kondisjon, hvor aktiviteten vil forlate personen energi og ikke oppbrukt.

Etter å ha jobbet opp et lys svette (foreslått tid er 3-5 minutter, lenger hvis personen arbeider ut i et kaldt miljø) en bør gjøre dynamisk stretching. Stretching bidrar i utviklingen av total fleksibilitet, særlig i ryggraden, skulder, hofte og områder. Den type strekke avhenger av type aktivitet en person planlegger å engasjere til. For eksempel, hvis man er i ferd med å spille sport, den anbefalte typen strekke ville være de som etterligner bevegelser som vil bli gjort i retten eller felt. Hvis man er i ferd med å gjøre kampsport, kan lett sparring gjøres i fjerdedel av normal hastighet, eller bare gjøre bevegelser i sakte film. Vær sikker på at de store musklene gruppene er forlenget til 8 sekunder minimum. Det er nødvendig å huske å holde føttene eller gjøre benet øvelser når overkroppen er strukket for å holde hindre at blod fra pooling i bena. Husk, skal man bare gjøre som strekker seg hvis musklene allerede er varmet opp. Ikke sprette mens strekker. Det fører til en sammentrekning som kan føre til muskel tåre eller dra.

For -løftere, dette er hva som bør gjøres etter de første varme opp. Legg i baren med ca 50-60% av de tyngste skal gjøres for økten og utføre antall repetisjoner som vil bli gjort for den tunge settene. For det andre settet, at økes til 80%, så til slutt til 90%, ned til 2-3 repetisjoner. Etterpå, hvile i ca 30 sekunder, gjenta deretter trinnene. Etter denne varme opp, kan man nå skal til tunge løft for dagen. Fordelen med å gjøre prosedyren er at de tunge settene vil føle seg mindre skremmende, og kan nå utføres med vesentlig mindre stress.

Etter og fortsetter til de viktigste , er det like viktig å kjøle ned. Når en person plutselig slutter å trene eller løfte vekter, blod samles i muskel og oksygen er blokkert. Når dette skjer, går en person risikoen for hjerteinfarkt. Så nedkjøling bør ha samme betydning som .

Mosjon er bra for . Alle oppfordres til å pumpe den opp, bare husk å huske alle de nødvendige forholdsregler, ikke bare for å maksimere , men også for å være trygg og sunn.

Relaterte innlegg