Važnost zagrijavanja prije vježbanja
Važnost zagrijavanja prije Vježba - Budući da puno ljudi koji su uključeni u fizičkim vježbama, neophodno je da se važnost zagrijavanje prije bilo kakve naporne aktivnosti treba raspravljati. Mnogi su u više navrata ignorirao prolazi kroz fazu zagrijavanja prije rada se ne znajući posljedice za to.
Zašto ugrijati? Nekoliko promjena se odvija u tijelu nakon fizičke aktivnosti je pokrenut. Osobe respiratornog stopa, protok krvi i kisika i hranjivih razinama dostavljena stanica povećava. Stopa porasta bi trebalo biti regulirano u stalni tempom pripremiti tijelo za fizički stres da vježba će zahtijevati. Ako jedna foregoes ovu usisavanja postupak, tijelo će funkcionirati manje djelotvorno i vježba će proizvoditi manje kvalitetne rezultate. Zagrijavanje do Preps živčani sustav, pojačava mentalnu budnost i svjesnost, te se olabavljuje zglobova i mišića kako bi ih manje skloni ozljedama. Tople UPS skok počinje tekućine nalazi u zglobovima, minimizirajući rizik za oblačenje i suza na mišiće. On daje srca pogodna razdoblje za prilagodbu i napumpati krvi i hranjivih tvari u mišiće.
To je od vitalnog značaja za starije osobe, jer su tkiva koje su manje gipke, gdje su spojevi s manje tekućine, a slabije srce. Sudden vježbe može proizvesti srčani napad kod starijih ljudi.
Kako osobu zagrijati ispravno? U početku, to se može učiniti u bilo kojem postupku koji omogućuje srce da tuku brže. Čovjek se jednostavno hodati i trčati, ili ako kardiovaskularne opreme je dostupan, kao što su veslanje stroj ili bicikl, to se može iskoristiti. Početak u laganoj tempom, a onda polako povećati tempo sve dok srce tući stopa povećava i tijelo temperatura raste. Važno je napomenuti da tempo treba biti u skladu s nečijim trenutnu fitness razini, gdje je aktivnost će ostaviti osobu energiju i ne iscrpljuje.
Nakon što je radio svjetlo znoj (predložen vrijeme je 3-5 minuta, dulje ako osoba radi u hladnom okolišu) treba napraviti dinamičke vježbe istezanja. Istezanje pomaže u razvoju ukupnu fleksibilnost, osobito kralješnice, ramena, i hip područjima. Vrste istezanja ovisi o vrsti djelatnosti, osobe planira angažirati u. Na primjer, ako je o to sportom, preporuča vrsta istezanja bi se one koje oponaša pokrete koji će biti učinjeno u teren. Ako jedna je o to učiniti borilačke vještine, svjetlo sparing se može obaviti u kvartalu normalnom brzinom, ili jednostavno obaviti pokrete u usporenost. Budite sigurni da su glavne grupe mišića rastegnut za 8 sekundi minimum. Potrebno je zapamtiti da noge u pokretu ili da nogu vježbe kad god gornjem tijelu je razapet da bi se spriječilo krv iz udruživanju u nogama. Zapamtite, dovoljno je učiniti istezanje mišića ako već zagrijati. Ne bounce dok istezanje. To dovodi do kontrakcija koje mogu dovesti do mišića suzu ili povući.
Za težine -podizači, to je ono što treba učiniti nakon početnog zagrijavanja. Učitaj bar s oko 50-60% od najtežih težinu da se radi za sjednice i obavlja broj ponavljanja koji će biti učinjeno za teška seta. Za drugi skup, težina će biti povećana za 80%, onda na kraju do 90%, smanjuje na 2-3 ponavljanja. Nakon toga, ostatak za oko 30 sekundi, zatim ponovite korake. Nakon ovog zagrijavanja, jedno sada mogu nastaviti na težak uzletiti za taj dan. Prednost radiš postupka da postavlja teška će se osjećati manje zastrašujuće, a sada mogu se izvesti uz znatno manje stresa.
Nakon zagrijavanja i postupak do glavne vježba , to je jednako važno da se ohladi. Kada osoba iznenada prestane vježbanja ili dizanje tegova, krv skuplja u mišićima i kisika je blokiran. Kada se to dogodi, osoba pokreće rizik od srčanog udara. Na taj način hlađenja bi trebao imati isti značaj kao i zagrijavanje.
Vježba je dobra za zdravlje . Svatko je ohrabrio da ga pumpa gore, samo zapamtite da zapamtite sve potrebne mjere opreza kako bi se povećala ne samo vježba , ali i da ostane sigurna i zdrava.
Dopust jedan Odgovor