Σημασία των ζέσταμα πριν την άσκηση
Σημασία των ζέσταμα πριν Άσκηση - Επειδή πολλοί άνθρωποι συμμετέχουν σε σωματικές ασκήσεις, είναι επιτακτική ανάγκη η σημασία της ζέσταμα πριν από κάθε επίμονη δραστηριότητα πρέπει να συζητηθούν. Πολλοί έχουν επανειλημμένα αγνόησαν που διέρχεται από το ζέσταμα στάδιο πριν από τη διαμόρφωση, μη γνωρίζοντας τις συνέπειες που κάτι τέτοιο.
Γιατί να ζεσταθεί; Πολλές αλλαγές λαμβάνει χώρα στο σώμα όταν η σωματική δραστηριότητα ξεκίνησε. αναπνευστική συχνότητα ενός ατόμου, τη ροή του αίματος και οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών τα επίπεδα παραδίδονται στις αυξήσεις κυττάρων. Ο ρυθμός αύξησης θα πρέπει να ρυθμιστεί με αμείωτο ρυθμό για να προετοιμάζουν το σώμα για τη φυσική πίεση που ασκεί θα ζήτηση. Εάν ένα παραιτείται αυτό εμπύρευμα διαδικασίας, ο φορέας θα λειτουργεί λιγότερο αποτελεσματικά και η προπόνηση θα παράγει λιγότερο ποιοτικό αποτέλεσμα. προθέρμανση preps το νευρικό σύστημα, επιτείνει την ψυχική ευαισθητοποίηση και εγρήγορση, και να χαλαρώνει επάνω αρθρώσεις και τους μυς να κάνουν λιγότερο επιρρεπείς σε τραυματισμούς. Ζεστή άλμα ups ξεκινά το υγρό που βρίσκεται στις αρθρώσεις, στην ελαχιστοποίηση του κινδύνου για τη φθορά των μυών. Δίνει την καρδιά μια κατάλληλη περίοδο για την προσαρμογή και την αντλία επάνω αίμα και θρεπτικά συστατικά σε μύες.
Αυτό είναι ζωτικής σημασίας για τα άτομα μεγαλύτερης ηλικίας, δεδομένου ότι οι ιστοί που είναι λιγότερο εύπλαστο? Έχουν αρθρώσεις με λιγότερο ρευστό, και πιο αδύναμη καρδιά. Αιφνίδια άσκηση μπορεί να προκαλέσει καρδιακές προσβολές σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας.
Πώς ένα πρόσωπο ζέσταμα σωστά; Αρχικά, μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε διαδικασία που επιτρέπει στην καρδιά να χτυπά πιο γρήγορα. Κάποιος μπορεί απλά να περπατήσει και σκούντημα, ή αν ένα καρδιαγγειακό εξοπλισμός είναι διαθέσιμος, όπως η μηχανή κωπηλασίας ή ένα ποδήλατο, να μπορεί να χρησιμοποιηθεί. Ξεκινήστε με ένα απαλό ρυθμό, και στη συνέχεια να αυξήσει σταδιακά το ρυθμό μέχρι το καρδιακό παλμό αυξήσεις των ναύλων και την άνοδο της θερμοκρασίας του σώματος. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ο ρυθμός πρέπει να είναι σύμφωνη με το τρέχον γυμναστικής επίπεδο, όπου η δραστηριότητα θα αφήσει το πρόσωπο που ενεργοποιείται και δεν έχουν εξαντληθεί.
Αφού σας ανοίξει ένα ελαφρύ ιδρώτα (προτείνεται ο χρόνος είναι 3-5 λεπτά, περισσότερο, αν το άτομο εργάζεται σε ένα ψυχρό περιβάλλον) πρέπει κανείς να κάνει δυναμικά το τέντωμα. Stretching βοηθά στην ανάπτυξη συνολικής ευελιξία , ιδιαίτερα στην σπονδυλική στήλη, τον ώμο, και τις περιοχές του ισχίου. Το είδος της εκτείνεται εξαρτάται από το είδος της δραστηριότητας ενός προσώπου που σχεδιάζει να συμμετάσχει σε. Για παράδειγμα, αν κάποιος είναι έτοιμος να παίξει τον αθλητισμό, η συνιστώμενη είδος stretching να είναι αυτοί που μιμείται τις κινήσεις που θα γίνει στο δικαστήριο ή στον τομέα. Αν κάποιος είναι έτοιμος να κάνει τις πολεμικές τέχνες, πυγμαχία φως μπορεί να γίνει κατά το τρίμηνο της κανονικής ταχύτητας, ή απλά να κάνουμε απλώς τις κινήσεις σε αργή κίνηση. Να είστε βέβαιοι ότι οι μεγάλες ομάδες μυών τεντωμένο για 8 δευτερόλεπτα τουλάχιστον. Είναι απαραίτητο να θυμόμαστε για να κρατήσει τα πόδια κινούνται ή να κάνετε τις ασκήσεις ποδιών όταν το άνω μέρος του σώματος έχει τεντωθεί για να κρατήσει την πρόληψη του αίματος από τη συγκέντρωση στα πόδια. Θυμηθείτε, θα πρέπει να κάνουμε μόνο stretching εάν οι μύες έχουν ήδη ζεσταθεί. Μην αναπήδηση, ενώ το τέντωμα. Οδηγεί σε μια συστολή που μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή ρήξη ή να τραβήξει.
Για ανυψωτές βάρος-, αυτό είναι τι πρέπει να γίνει μετά το αρχικό ζέσταμα. Φορτώστε το μπαρ με το 50-60% του βάρους του βαρύτερου που πρέπει να γίνουν για τη σύνοδο και να εκτελέσει τον αριθμό των επαναλήψεων που θα γίνει και για το βαρύ σετ. Για το δεύτερο σετ, το βάρος θα αυξηθεί σε 80%, στη συνέχεια, τελικά στο 90%, μειώνοντας σε 2-3 επαναλήψεις. Στη συνέχεια, το υπόλοιπο για περίπου 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, επαναλάβετε τα βήματα. Μετά από αυτό το ζέσταμα, το ένα μπορεί τώρα να προχωρήσει προς τη βαριά ανύψωση για την ημέρα. Το πλεονέκτημα του να κάνει τη διαδικασία είναι ότι το βαρύ σύνολα θα αισθάνονται λιγότερο τρομακτικό και μπορούν πλέον να πραγματοποιούνται με πολύ λιγότερο άγχος.
Μετά το ζέσταμα και διαδικασία της κύριας προπόνηση , είναι εξίσου σημαντικό να κρυώσει. Όταν ένα άτομο σταματά ξαφνικά την άσκηση ή την άρση βαρών, συγκεντρώνει το αίμα στο μυ και το οξυγόνο είναι αποκλεισμένη. Όταν αυτό συμβαίνει, ένα πρόσωπο διατρέχει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Έτσι ψύξη πρέπει να έχουν την ίδια σημασία με προθέρμανση .
Άσκηση είναι καλή για την υγεία. Ο καθένας ενθαρρύνεται να την αντλία, απλά να θυμάστε να θυμηθεί όλες τις απαραίτητες προφυλάξεις όχι μόνο να μεγιστοποιήσει την προπόνηση , αλλά και για να παραμείνουν ασφαλείς και υγιείς.
Αφήστε μια απάντηση