- , Get ισχνότερη Πόδια και Butt εταιρεία σας! - Για να πάρετε μια κοιλιακούς washboard ... πρέπει να κάνετε πλήρη προπόνηση σώμα. Και μια μεγάλη χαμηλότερο σώμα workout είναι το περπάτημα ξιφίζω συν παραλλαγές. Θα αισθανθείτε τη διαφορά.

Σήμερα είμαι πρόκειται να μοιραστώ μαζί σας μια στενή πραγματοποιήθηκε μυστική συν μου όλων των εποχών αγαπημένο άσκηση ... την ίδια στιγμή , να πάρετε περισσότερο ευέλικτους πόδια και σταθερή πισινό σου!

Ακούγεται καλό μέχρι τώρα; Αλλά περιμένετε υπάρχει περισσότερος! (Εντάξει, είμαι ήδη ακούτε Ron Popeil σχετικά με την καθυστερημένη τηλεοπτικές διαφημίσεις νύχτα ... μήνυση μου έτσι).

Σοβαρά, υπάρχει περισσότερος ... έχετε όλα τα πλεονεκτήματα του να πάρει μια ισχυρότερη και σταθερότερη σώμα ... λιγότερο ... αίσθημα πιο σέξι ... είναι υγιεινό ...

Όλα τα καλά πράγματα και εδώ είναι πώς να το κάνουμε.

Πρώτα από όλα, αν θέλετε να αποκτήσετε μεγάλη κοιλιακούς ... θα πρέπει να κατανοήσουν αυτό ... δεν υπάρχουν "μαγικές ασκήσεις" που μπορείτε να κάνετε για να χάσει τα τελευταία κιλά flab και εκθέτουν επίπεδη, ήπια κοιλιακούς. Πρέπει να το κάνεις ολόκληρο το σώμα ασκήσεις για να επιταχύνει τον μεταβολισμό σας και να ενισχύσει σας καύση ορμόνες.

Αυτό είναι πραγματικά αυτό! Το μυστικό των φυσικών bodybuilders και μοντέλα ... αν κάνετε αυτά τα τρία πράγματα ... θα κάψετε , όπως το επιχειρηματικό κανείς. , διάστημα ασκήσεις και σωστή διατροφή.

Σήμερα, όμως, πρόκειται να επικεντρωθεί στην προπόνηση που μπορείτε να κάνετε στην ησυχία του σπιτιού σας, το δικό που θα δώσουν τα πόδια σας μια καλή επώδυνο και μπορεί να cramp ακόμη πισινό σας για τις πρώτες φορές ... αλλά hey, τίποτα καλό δεν είναι ποτέ που έχει αποκτηθεί από να μην κάνει τίποτα ... σωστά;

Τόσο εδώ πηγαίνει:

Καλώ αυτό το περπάτημα lunges. Βρείτε ένα δωμάτιο στο σπίτι σας που μπορείτε να κάνετε άνετα 5-10 μεγάλα βήματα χωρίς να γλιστρήσουν πάνω από τα έπιπλα ...

Τώρα ξέρετε τι lunge είναι; Μπορείτε απλά να πάρουν ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός. Καλά το περπάτημα ξιφίζω είναι όταν συνεχίστε με το επόμενο πόδι προς τα εμπρός.

Τώρα, όπως σας κάνουμε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός, παύση, λυγίζετε πίσω σας και πηγαίνετε προς τα κάτω μέχρι κνήμη σας είναι παράλληλα με το πάτωμα.

Έτσι βήμα μπροστά, λυγίστε το πίσω πόδι και να το κάτω και πάνω. Και στη συνέχεια να κάνει το επόμενο βήμα προς τα εμπρός. Και ναι, δεν θέλετε πίσω το γόνατό σας να αγγίξει το έδαφος ... ότι είναι πολύ μακριά.

Συνεχίσει να το κάνει αυτό μέχρι να γίνει τουλάχιστον 10 πόδια lunges.

Τώρα, για δύο παραλλαγές! Αυτή τη φορά ... αντί των ποδιών σου δείχνουν ευθεία ... γωνία του ποδιού προς τα μέσα για άλλα 10 με τα πόδια lunges. Και μπορεί να έχετε ένα μικρό πρόβλημα υπολογίζοντας ότι κατά την πρώτη, αλλά μετά από μερικές φορές ... αυτό θα είναι εύκολο σαν το ποδήλατο ...

Και η επόμενη μεταβολή θα πρέπει να προσπαθήσετε να είναι το σημείο toe σας προς τα έξω και επαναλάβετε το περπάτημα lunges.

Κάνοντας αυτές τις δύο παραλλαγές θα λειτουργήσει εσωτερικό των μηρών σας και εξωτερικούς μηρούς.

Σχετικές θέσεις