Die Bedeutung des Aufwärmens vor der Ausübung
Die Bedeutung der Aufwärmen vor Exercise - Da viele Leute beteiligt sind körperliche Übungen in, ist es unerlässlich, dass die Bedeutung des Aufwärmens vor jeder anstrengenden Tätigkeit diskutiert werden sollte. Viele haben immer wieder ignoriert werde durch das Aufwärmen vor dem Training der Bühne, nicht zu wissen, die Folgen dabei.
Warum aufwärmen? Mehrere Änderungen findet in den Körper einmal körperliche Aktivität ausgelöst wird. Eine Person, die Atemfrequenz, Durchblutung und Sauerstoff-und Nährstoffgehalt geliefert, um die Zellen erhöht. Der Anstieg sollte stetigen Tempo reguliert werden in einer Vorbereitung auf die Stelle für die körperliche Belastung, die Übung wird die Nachfrage. Wenn eine Grundierung verzichtet auf dieses Verfahren, der Körper wird Workout-Funktion weniger effizient und die Ergebnisse werden weniger produzieren Qualität. Warming up PREPS das Nervensystem, steigert mentale Bewusstsein und Wachsamkeit, und lockert Muskeln und Gelenke, um sie weniger anfällig für Verletzungen. Warm ups zu springen beginnt die Flüssigkeit in den Gelenken befindet, minimiert das Risiko für die Abnutzung der Muskeln. Es gibt dem Herzen einen angemessenen Zeitraum zur Anpassung und pumpen Blut und Nährstoffe in die Muskeln.
Dies ist entscheidend für ältere Menschen, da sie Gewebe, weniger geschmeidig sind, haben, sie haben weniger Gelenke mit Flüssigkeit und einer schwächeren Herzen. Sudden Ausübung produzieren können Herz Angriffe auf ältere Menschen.
Wie funktioniert eine Person warm up richtig? Anfangs kann es ermöglicht werden, erfolgt in jedem Verfahren, die Herzen schneller schlagen. Man kann einfach nur spazieren und joggen, oder wenn eine Herz-Kreislauf-Geräten verfügbar ist, wie Rudermaschine oder ein Fahrrad, kann sie genutzt werden. Start zu einem sanften Rhythmus, und dann langsam steigern, bis das Tempo Herzen schlagen steigt und der Körper Temperatur steigt. Es ist wichtig zu beachten, dass das Tempo sollten gemäß einer aktuellen Fitness-Level, in denen die Aktivität der Person angezogen und nicht erschöpft verlassen werden.
Nach Aufarbeitung einer leichten Schweiß (empfohlene Zeit 3-5 Minuten, länger, wenn die Person arbeitet in einer kalten Umgebung) sollte man tun, dynamisches Dehnen. Stretching hilft bei der Entwicklung größere Flexibilität, vor allem in der Wirbelsäule, Schulter-und Hüftbereich. Die Art der Dehnung hängt von der Art der Tätigkeit eine Person Pläne zu engagieren. Zum Beispiel, wenn man über Sport zu treiben, die empfohlene Art Stretching würden diejenigen, die die Bewegungen, die im Hof oder vor Ort getan werden imitiert werden. Wenn man über die Kampfkünste zu tun ist, kann Licht Sparring in das Viertel der normalen Geschwindigkeit, oder einfach nur tun, die Bewegungen in Zeitlupe erfolgen. Seien Sie sicher, dass die großen Muskelgruppen 8 Sekunden lang gestreckt Minimum. Es ist notwendig, sich zu erinnern, halten die Füße bewegen oder tun Beinübungen, wenn der obere Körper gestreckt zu halten verhindern Blut aus der Bündelung des in den Beinen. Denken Sie daran, sollte man nur tun, wenn Dehnen der Muskeln schon aufgewärmt. Nicht bounce während Stretching. Es führt zu einer Kontraktion des Muskels, dass Ergebnis kann reißen oder ziehen.
Für Gewichts -Athleten ist es, was sollte getan werden zunächst nach dem warm. Legen Sie die Bar mit etwa 50-60% der schwerste Gewicht auf die Sitzung getan werden für die Durchführung und die Anzahl der Wiederholungen, dass die schweren Sätzen wird erledigt. Für die zweite Gruppe, die Gewicht wird% 80 erhöht werden, um dann schließlich auf 90%, abnehmend auf 2-3 Wiederholungen. Danach ruhen für etwa 30 Sekunden, dann wiederholen Sie die Schritte. Nach diesem Warm-up, kann man jetzt schwere fahren Sie mit dem Heben für den Tag. Der Vorteil des Verfahrens ist dabei, dass die schweren Sätzen fühlen sich weniger abschreckend und kann nun mit wesentlich weniger Stress durchgeführt werden.
Nach dem Aufwärmen und Verfahren, um die wichtigsten Trainingsdaten, ist es ebenso wichtig, um abzukühlen. Wenn ein Mensch plötzlich nicht mehr ausüben oder Aufhebung Gewichte, Blut sammelt sich in den Muskel und Sauerstoff ist blockiert. Wenn dies geschieht, führt eine Person das Risiko mit einem Herz angreifen. So Abkühlen sollte die gleiche Bedeutung wie aufgewärmt haben.
Übung ist gut für die Gesundheit. Jeder ist aufgefordert, sie pumpen, nur nicht vergessen, alle erforderlichen Vorsichtsmaßnahmen nicht nur daran denken, das Training zu maximieren, sondern auch sicher und gesund zu bleiben.
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