Betydningen af Warming Up Før Trænings
Betydningen af Warming Up Før Øvelse - Siden en masse mennesker er involveret i fysiske øvelser, er det vigtigt, at betydningen af opvarmning før en anstrengende aktivitet bør drøftes. Mange har gentagne gange ignoreret går gennem varme op forud arbejder ud, uden at vide, hvilke konsekvenser i forbindelse hermed.
Hvorfor varme op? En række ændringer finder sted i kroppen, når fysisk aktivitet påbegyndes. En persons respirationsfrekvens, blodgennemstrømning, og ilt og næringsstoffer niveauer leveret til cellerne øges. Stigningstakten bør reguleres i et støt tempo for at forberede kroppen til den fysiske understrege, at øvelse vil efterspørgslen. Hvis man giver afkald denne priming procedure, krop vil funktionen mindre effektivt, og træning vil producere mindre kvalitet. varmes op Forudbetalt op i nervesystemet, øger mental bevidsthed og årvågenhed, og løsner op led og muskler til at gøre dem mindre tilbøjelige til at kvæstelser. Varm ups jump starter væsken ligger i leddene, hvilket minimerer risikoen for slitage på musklerne. Det giver hjertet en passende periode til at tilpasse og pumpe blod op og næringsstoffer i musklerne.
Dette er afgørende for ældre mennesker, da de har væv, som er mindre smidig, de har samlinger med mindre væske, og svagere hjerter. Pludselig øvelse kan producere hjerte angreb til ældre mennesker.
Hvordan en person varme op ordentligt? I første omgang kan det gøres på en procedure, der gør det muligt for hjertet at slå hurtigere. Man kan simpelthen gå og jogge, eller hvis en hjerte-kar-udstyr er til rådighed, såsom romaskine eller en cykel, kan det udnyttes. Start på en blid tempo, og derefter langsomt øge tempoet, indtil hjertet slå prisstigninger, og kropstemperaturen stiger. Det vigtigt at bemærke, at tempoet skal være i overensstemmelse med ens nuværende fitness niveau, hvor aktiviteten vil forlade strømtilførsel person og ikke er opbrugt.
Efter at have arbejdet et lys sved (foreslået tidspunkt er 3-5 minutter, længere, hvis den person arbejder i kolde omgivelser) bør man gøre dynamisk udstrækning. Strækker hjælper med at udvikle den samlede fleksibilitet, især i rygsøjlen, skulder, og hofte områder. Den form for stretching afhænger af, hvilken type aktivitet en person har planer om at ansætte til. For eksempel, hvis man er lige ved at spille sport, den anbefalede form for stretching ville være dem, der efterligner de bevægelser, der vil blive gjort i retten eller område. Hvis man er i færd med at gøre kampsport, kan let sparring ske i den fjerdedel af normal hastighed, eller blot gøre bevægelser i slowmotion. Vær sikker på, at de store muskler grupper strakte i 8 sekunder minimum. Det er nødvendigt at huske at holde fødderne i bevægelse eller gøre ben øvelser, når overkroppen strækkes til at holde forhindre blodet i at samle i benene. Husk, bør man kun gøre stretching hvis musklerne allerede er varmet op. Må ikke hoppe mens stretching. Det fører til en nedgang, der kan resultere i musklerne tåre eller trække.
For vægt -løftere, er det hvad der skal ske efter den indledende varme op. Læg det bar med ca 50-60% af den tungeste vægt , der skal gøres for sessionen og udføre det antal gentagelser, der vil blive gjort for de tunge sæt. For det andet sæt, den vægt vil blive forhøjet til 80%, så i sidste ende til 90%, faldende til 2-3 gentagelser. Bagefter hvile i ca 30 sekunder, så gentag trin. Efter denne varme op, kan man nu gå videre til de tunge løft for dagen. Fordelen ved at gøre proceduren er, at de tunge sæt vil føle sig mindre skræmmende og kan nu udføres med betydeligt mindre stress.
Efter opvarmning og fortsætter til de vigtigste træning , er det også vigtigt at køle ned. Når en person pludselig stopper motion eller løfte vægte, blod samler i musklen og ilt er blokeret. Når dette sker, en person løber risikoen for at få en hjerte angreb. Så nedkøling bør have samme betydning som opvarmning .
Motion er godt for helbredet. Alle opfordres til at pumpe den op, bare husk at huske alle de nødvendige forholdsregler ikke kun for at maksimere træning , men også at bo sikkert og sundt.
Efterlad et svar